Como a menopausa pode influenciar a distribuição da gordura corporal

Você percebeu que sua barriga está aumentando, mesmo sem grandes mudanças no peso ou na alimentação? Durante a transição para a menopausa, o corpo feminino passa por alterações hormonais que podem influenciar onde a gordura é armazenada.

Essa mudança não acontece da mesma forma para todas as mulheres, mas é importante entender o que a ciência já sabe sobre esse processo.

O que muda no corpo durante a menopausa?

O estrogênio é um hormônio que participa da regulação de diversas funções do organismo, incluindo o metabolismo e a distribuição da gordura corporal.

Durante a perimenopausa e após a menopausa, a redução da produção de estrogênio está associada a uma tendência de maior acúmulo de gordura na região abdominal. Antes dessa fase, muitas mulheres armazenam proporcionalmente mais gordura sob a pele, especialmente nos quadris e nas coxas. Com a transição hormonal, essa distribuição pode mudar.

Gordura abdominal: por que é importante prestar atenção?

Nem toda gordura abdominal é igual. Existem dois tipos principais:

• Gordura subcutânea: Fica logo abaixo da pele e pode ser percebida ao apertar a região da barriga.

• Gordura visceral: Fica mais profundamente, ao redor de órgãos internos, e não pode ser identificada apenas pela aparência.

O aumento da gordura visceral merece atenção porque está associado a maior risco de resistência à insulina, diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Por isso, acompanhar a circunferência abdominal e outros indicadores de saúde pode ser útil durante essa fase da vida. 

O que ajuda a cuidar da composição corporal nessa fase?

A estratégia não deve ser apenas reduzir o número da balança, mas preservar a massa muscular e cuidar da saúde metabólica.

• Consuma proteínas em quantidade adequada: Elas contribuem para a manutenção da massa muscular, especialmente quando associadas ao treinamento de força.

• Pratique exercícios de força: Musculação e outras atividades resistidas ajudam a preservar e desenvolver músculos.

• Mantenha uma alimentação equilibrada: Priorize vegetais, frutas, leguminosas, cereais integrais e fontes adequadas de proteína.

• Cuide do sono: Alterações do sono são comuns na transição menopausal e podem dificultar a manutenção de hábitos saudáveis.

• Acompanhe sua saúde: Pressão arterial, glicemia, perfil lipídico e circunferência abdominal podem fazer parte da avaliação, conforme as necessidades individuais.

A menopausa pode favorecer uma redistribuição da gordura corporal para a região abdominal, mesmo quando o peso não muda muito. Essa transformação envolve alterações hormonais, envelhecimento e outros fatores relacionados ao estilo de vida.

Com uma abordagem nutricional individualizada e atenção à preservação da massa muscular, é possível cuidar da composição corporal e da saúde metabólica durante essa etapa da vida.

O corpo muda ao longo dos anos, e a estratégia de cuidado também precisa acompanhar essas mudanças.